Hur man sänker triglyceriderna naturligt
Vilka livsmedel är bra för att sänka triglycerider?
Triglycerider är en av de viktigaste lipiderna i människokroppen. Höga triglyceridnivåer kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem. Lyckligtvis finns det livsmedel som kan bidra till att sänka triglyceriderna. Dessa inkluderar:
- Fet fisk som lax, makrill, sardiner och tonfisk
- nötter och frön som mandel, valnötter och linfrö
- frukter och grönsaker som är rika på fibrer, t.ex. äpplen, morötter, paprika och spenat
- sunda oljor som olivolja, kokosolja och rapsolja
- Helkorn som quinoa och brunt ris
.
.
.
.
.
Förutom att inkludera dessa livsmedel i din kost bör du undvika livsmedel med hög halt av mättat fett och socker, som kan bidra till en ökning av triglyceriderna.
Vilka huskurer kan hjälpa till att sänka triglyceriderna?
Det finns flera huskurer som kan hjälpa till att sänka triglyceriderna. Dessa inkluderar:
- Citronsaft blandad med varmt vatten
- hackad vitlök
- Äppelcidervinäger
- honung
.
.
.
Förutom att äta dessa livsmedel kan du också använda örter som ingefära, gurkmeja och bockhornsklöver för att sänka triglyceriderna.
Vad är fördelarna med motion för att sänka triglycerider?
Motion är ett naturligt sätt att minska triglyceriderna. Fysisk aktivitet bidrar till att balansera triglyceridnivåerna genom att minska LDL-kolesterolet och öka HDL-kolesterolet, vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Träningen behöver inte vara intensiv för att uppnå fördelarna. Måttlig uthållighetsträning som promenader, jogging, cykling och simning kan bidra till att sänka triglyceriderna. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, 3-5 gånger i veckan.
Vilka kosttillskott kan hjälpa till att sänka triglyceriderna?
Vissa kosttillskott kan hjälpa till att sänka triglyceriderna. De vanligaste tillskotten är alfa-liponsyra, fiskolja, krom och niacin. Dessa kosttillskott kan bidra till att sänka triglyceriderna genom att öka HDL-kolesterolnivåerna och minska LDL-kolesterolnivåerna.
Du bör dock diskutera med din läkare innan du tar kosttillskott för att sänka triglyceriderna. Det är viktigt att notera att vissa vitaminer och kosttillskott kan interagera med läkemedel och vitaminer som du redan tar.
Vilka livsstilsförändringar kan hjälpa till att sänka triglyceriderna?
Det finns flera livsstilsförändringar som kan bidra till att sänka triglyceriderna. De viktigaste är:
- Sluta röka. Om du röker är det ett bra tillfälle att sluta: rökning kan öka triglyceridnivåerna.
- Limitera alkohol. Överdriven alkoholkonsumtion kan öka triglyceridnivåerna och bidra till andra hälsoproblem.
- Håll en hälsosam vikt. Övervikt och fetma kan öka triglyceriderna och risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Dessa livsstilsförändringar kan bidra till att sänka triglyceriderna och förbättra din allmänna hälsa. Om du har några frågor om livsstilsförändringar som kan bidra till att sänka triglyceriderna, prata med din läkare.